تبلیغات
عکس با حال؟ - ترک کردن سیگار

ترک کردن سیگار

نویسنده :حسین اکبری
تاریخ:سه شنبه 22 آذر 1390-02:14 ب.ظ

چگونه سیگار را در 30 روز ترک کنیم ؟

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید "من ترک می کنم" و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل ! این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است. موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. اما چگونه؟
در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند (
Cleveland Clinic) به این افراد آموزش داده می شود را برای شما دوستان ارائه می کنیم. این ده گام را بردارید و به فاصله ی 30 روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.
1. امروز ترک نکنید.
به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم 30 روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان "روز ترک" در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد (زیرا دست کم چند روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).
2. بنویسید.

بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگار در ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید و هر وقت که می خواهید سیگاری آتش بزنید، نگاهی به آن بیندازید.
3. پیاده روی کنید.
این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن (که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.
4. در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.

شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جاگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

5. پزشک خود را ببینید.
یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین (با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون (با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید(در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).
6. اطلاع از محدودیت ها
از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.
7. سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید.

شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.
8. شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید.

می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.
9. با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید.

برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.
10. آنها را دور بیندازید.

در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید.


مبارک است که این اراده ی نهفته را بکار گرفتید !
گرفته شده از
www.talab.ir




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
jocuri mario
پنجشنبه 10 اسفند 1396 07:17 ب.ظ
کار فوق العاده! این نوع از اطلاعات است که قرار است
در سراسر شبکه توزیع شود ترس در گوگل
برای قرار دادن این انتشار بالا نیست! بیا و با وبسایت من مشورت کنید.
با تشکر از شما =)
free online livejasmin credit generator
جمعه 4 اسفند 1396 06:51 ق.ظ
من همیشه در حال خواندن نوشتار نوشتار در روزنامه ها بودم، اما حالا که من هستم
از همین حالا از شبکه خبری برای محتوای استفاده می کنم، به لطف وب.
dispensary
دوشنبه 30 بهمن 1396 01:54 ب.ظ
من این پاراگراف را به طور کامل در مورد مقایسه جدیدترین و تکنولوژی های پیشین خواندم، این مقاله بسیار عالی است.
tap tap dash hack
پنجشنبه 28 دی 1396 11:57 ب.ظ
بیشتر بنویسید، این همه چیزی است که باید بگویم. به معنای واقعی کلمه، به نظر میرسد که شما بر روی ویدیو به آن تکیه کنید
نقطه خود را شما قطعا می دانید که چه چیزی در مورد شما صحبت می کنید، چرا اطلاعات خود را فقط در هنگام ارسال ویدیو به هدر می دهید
سایت شما زمانی که شما می توانید به ما چیزی روشنگر به ما
خواندن؟
Nintendo giveaway
پنجشنبه 7 دی 1396 10:23 ب.ظ
حیرت آور! این بلاگ خیلی شبیه به وبلاگ قدیمی من است!
این موضوع کاملا متفاوت است اما تقریبا همان طرح و طراحی را دارد. عالی
انتخاب رنگ
imvu cheats
دوشنبه 13 آذر 1396 08:35 ب.ظ
Hmm هر کس دیگری با تصاویر در بارگذاری این وبلاگ مشکلی دارد؟
من سعی می کنم بفهمم که آیا مشکل من در پایان من و یا اگر باشد
این وبلاگ است. هر پاسخی موجب خوشحالی ما خواهد بود.
free Nintendo Switch
سه شنبه 7 آذر 1396 11:43 ب.ظ
در صورتی که چیزی را درک نکنید، سؤالهای شما واقعا چیز دلخواه هستند
به طور کامل، با این حال این نوشتار نوشتار خوبی را درک می کند
زوج.
cam4 tokens adder generator free
دوشنبه 6 آذر 1396 10:02 ب.ظ
قدردانی از پیشنهاد آن را امتحان کنید
medicare supplemental plans
جمعه 3 آذر 1396 05:46 ب.ظ
من این پسر عموی من این وبسایت را توصیه کردم. من مطمئن نیستم که آیا این پست
توسط او نوشته شده است به عنوان هیچ کس دیگری نمی دانم دقیقا در مورد مشکل من.
تو فوق العاده ای! با تشکر!
std testing price
چهارشنبه 17 آبان 1396 11:12 ب.ظ
I think everything posted made a ton of sense. But,
what about this? what if you were to create a
awesome post title? I mean, I don't wish to tell you how to run your blog, but what if you added a post title that makes people want more?
I mean عکس با حال؟ - ترک کردن سیگار
is kinda boring. You should peek at Yahoo's front page and watch how they write post headlines to
get viewers to click. You might try adding a video or a
picture or two to get people interested about everything've written. Just my opinion, it could make your blog a little bit
more interesting.
stds testing
شنبه 13 آبان 1396 05:42 ب.ظ
سلام از کارولینای! من خسته شده اشک در محل کار، بنابراین من تصمیم گرفتم وبلاگ خود را بر روی آیفون من در طول ناهار شکستن.
من از اطلاعاتی که در اینجا ارائه می دهید لذت می برم و نمی توانم منتظر بمانم تا زمانی که نگاه کنم ببینم
خانه من از اینکه وبلاگتان را بر روی گوشی خود بارگذاری میکنم شگفت زده میشوم
.. من حتی از WIFI استفاده نمی کنم، فقط 3G.. به هر حال، سایت عالی!
best psychic readings
جمعه 12 آبان 1396 09:01 ب.ظ
چه خبر است عزیزان، آیا شما به طور منظم از این وب سایت بازدید می کنید؟
اگر پس از آن شما کاملا دانش خوبی به دست خواهید آورد.
ask a psychic
پنجشنبه 11 آبان 1396 01:19 ق.ظ
WOW just what I was looking for. Came here by searching for ترک
best supplement insurance plans
چهارشنبه 10 آبان 1396 08:46 ب.ظ
با تشکر از نگارش شیوای شما. این در واقع سرگرمی بود
حساب آن را. نگاهی به پیشرفت های بیشتر از شما لذت بخش تر!
به حر حال، چگونه می توانیم معاشرت کنیم؟
best psychic medium
چهارشنبه 10 آبان 1396 08:43 ب.ظ
با تشکر از شما برای نوشتن خوب اگر حقیقت بگوید، این یک حساب سرگرمی بود.
نگاه به پیشرفت به دور ارائه قابل قبول از شما!
با این حال، چگونه می توانیم در تماس باشیم؟
chaturbate video hack
سه شنبه 9 آبان 1396 06:46 ب.ظ
For most up-to-date news you have to go to see world-wide-web and on web I found this site
as a best site for hottest updates.
cr hack
دوشنبه 8 آبان 1396 08:24 ب.ظ
سلام، این پاراگراف واقعا خوب است و من
در مورد وبلاگ نویسی چیزهای زیادی از آن یاد گرفتم. با تشکر.
std testing near me
دوشنبه 8 آبان 1396 08:10 ق.ظ
تبادل لینک هیچ چیز دیگری با این حال آن را به سادگی قرار دادن
لینک وبلاگ شخصی دیگر در صفحه شما در محل مناسب و
شخص دیگری نیز به نفع شما عمل خواهد کرد.
real psychics
دوشنبه 8 آبان 1396 04:46 ق.ظ
این اولین بار است که مرا در اینجا می بینم و من واقعا خوشحال هستم که همه را بخوانم
در یک مکان
real psychics
یکشنبه 16 مهر 1396 04:45 ق.ظ
Hello I am so grateful I found your webpage, I really found you
by accident, while I was browsing on Google for something else, Anyways I am here now and would just like to say thanks
a lot for a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I
don’t have time to look over it all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I
will be back to read a great deal more, Please do
keep up the fantastic jo.
What is leg length discrepancy?
دوشنبه 27 شهریور 1396 07:05 ق.ظ
great publish, very informative. I ponder why the other specialists of this sector do not notice this.
You must continue your writing. I'm confident, you have a
huge readers' base already!
psychic phone reading
یکشنبه 19 شهریور 1396 11:20 ق.ظ
Thanks for sharing your thoughts on ترک.
Regards
cheap psychics
یکشنبه 19 شهریور 1396 10:40 ق.ظ
مقاله عالی! ما به این مقاله بزرگ در مورد ما پیوند می دهیم
سایت اینترنتی. نگه داشتن نوشتن بزرگ
anonymous std testing
یکشنبه 19 شهریور 1396 08:51 ق.ظ
من نیز با مهارت های نوشتن شما تحت تاثیر قرار گرفته ام
همانند طرح در وبلاگ شما. آیا این موضوع پرداخت شده است یا شما سفارشی کردید؟
خودت باش به هر حال حفظ نوشتن کیفیت خوب
نکته جالب این است که امروز یک وبلاگ خوب مانند این را ببینید.
std clinics near me
یکشنبه 19 شهریور 1396 07:54 ق.ظ
من واقعا وبلاگ شما را دوست دارم.. رنگ های بسیار زیبا و
موضوع. آیا خودتان این وبسایت را طراحی کرده اید یا کسی را استخدام کرده اید که این کار را برای شما انجام دهد؟
Plz پاسخ به عنوان من به دنبال ایجاد وبلاگ خود من و مایل به پیدا کردن که در آن
تو این را از دست دادی قدردانی از آن
cheap phone psychic readings
یکشنبه 19 شهریور 1396 06:12 ق.ظ
من این را می دانم اگر موضوعی نیست، اما به دنبال شروع هستم
وبلاگ من بود و کنجکاو بود که همه چیز مورد نیاز است
راه اندازی کنید فرض میکنم داشتن یک وبلاگ مثل شما هزینه دارد
یک پنی زیبا؟ من خیلی هوشمندانه نیستم بنابراین 100٪ مطمئن نیستم
هر گونه پیشنهاد و یا توصیه خواهد شد بسیار قدردانی. ممنون
شما
std screening near me
جمعه 17 شهریور 1396 02:19 ق.ظ
عالی، چه وب سایت ای است! این وب سایت حقایق با ارزش را به ما می دهد
نگه داشتن آن
Why is my Achilles tendon burning?
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:10 ب.ظ
If you would like to obtain much from this piece of writing then you have to apply these methods to your won weblog.
Can you get an operation to make you taller?
شنبه 14 مرداد 1396 01:52 ق.ظ
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you design this website yourself or did you hire someone
to do it for you? Plz answer back as I'm looking to design my own blog and
would like to know where u got this from. kudos
chaturbate com token hack key
پنجشنبه 12 مرداد 1396 09:26 ب.ظ
Hi there, I would like to subscribe for this web site
to obtain most up-to-date updates, thus where can i do it please assist.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30