تبلیغات
عکس با حال؟ - ترک کردن سیگار

ترک کردن سیگار

نویسنده :حسین اکبری
تاریخ:سه شنبه 22 آذر 1390-01:14 ب.ظ

چگونه سیگار را در 30 روز ترک کنیم ؟

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید "من ترک می کنم" و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل ! این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است. موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. اما چگونه؟
در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند (
Cleveland Clinic) به این افراد آموزش داده می شود را برای شما دوستان ارائه می کنیم. این ده گام را بردارید و به فاصله ی 30 روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.
1. امروز ترک نکنید.
به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم 30 روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان "روز ترک" در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد (زیرا دست کم چند روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).
2. بنویسید.

بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگار در ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید و هر وقت که می خواهید سیگاری آتش بزنید، نگاهی به آن بیندازید.
3. پیاده روی کنید.
این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن (که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.
4. در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.

شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جاگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

5. پزشک خود را ببینید.
یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین (با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون (با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید(در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).
6. اطلاع از محدودیت ها
از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.
7. سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید.

شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.
8. شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید.

می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.
9. با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید.

برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.
10. آنها را دور بیندازید.

در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید.


مبارک است که این اراده ی نهفته را بکار گرفتید !
گرفته شده از
www.talab.ir




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
real psychics
یکشنبه 16 مهر 1396 04:45 ق.ظ
Hello I am so grateful I found your webpage, I really found you
by accident, while I was browsing on Google for something else, Anyways I am here now and would just like to say thanks
a lot for a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I
don’t have time to look over it all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I
will be back to read a great deal more, Please do
keep up the fantastic jo.
What is leg length discrepancy?
دوشنبه 27 شهریور 1396 07:05 ق.ظ
great publish, very informative. I ponder why the other specialists of this sector do not notice this.
You must continue your writing. I'm confident, you have a
huge readers' base already!
psychic phone reading
یکشنبه 19 شهریور 1396 11:20 ق.ظ
Thanks for sharing your thoughts on ترک.
Regards
cheap psychics
یکشنبه 19 شهریور 1396 10:40 ق.ظ
مقاله عالی! ما به این مقاله بزرگ در مورد ما پیوند می دهیم
سایت اینترنتی. نگه داشتن نوشتن بزرگ
anonymous std testing
یکشنبه 19 شهریور 1396 08:51 ق.ظ
من نیز با مهارت های نوشتن شما تحت تاثیر قرار گرفته ام
همانند طرح در وبلاگ شما. آیا این موضوع پرداخت شده است یا شما سفارشی کردید؟
خودت باش به هر حال حفظ نوشتن کیفیت خوب
نکته جالب این است که امروز یک وبلاگ خوب مانند این را ببینید.
std clinics near me
یکشنبه 19 شهریور 1396 07:54 ق.ظ
من واقعا وبلاگ شما را دوست دارم.. رنگ های بسیار زیبا و
موضوع. آیا خودتان این وبسایت را طراحی کرده اید یا کسی را استخدام کرده اید که این کار را برای شما انجام دهد؟
Plz پاسخ به عنوان من به دنبال ایجاد وبلاگ خود من و مایل به پیدا کردن که در آن
تو این را از دست دادی قدردانی از آن
cheap phone psychic readings
یکشنبه 19 شهریور 1396 06:12 ق.ظ
من این را می دانم اگر موضوعی نیست، اما به دنبال شروع هستم
وبلاگ من بود و کنجکاو بود که همه چیز مورد نیاز است
راه اندازی کنید فرض میکنم داشتن یک وبلاگ مثل شما هزینه دارد
یک پنی زیبا؟ من خیلی هوشمندانه نیستم بنابراین 100٪ مطمئن نیستم
هر گونه پیشنهاد و یا توصیه خواهد شد بسیار قدردانی. ممنون
شما
std screening near me
جمعه 17 شهریور 1396 02:19 ق.ظ
عالی، چه وب سایت ای است! این وب سایت حقایق با ارزش را به ما می دهد
نگه داشتن آن
Why is my Achilles tendon burning?
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:10 ب.ظ
If you would like to obtain much from this piece of writing then you have to apply these methods to your won weblog.
Can you get an operation to make you taller?
شنبه 14 مرداد 1396 01:52 ق.ظ
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you design this website yourself or did you hire someone
to do it for you? Plz answer back as I'm looking to design my own blog and
would like to know where u got this from. kudos
chaturbate com token hack key
پنجشنبه 12 مرداد 1396 09:26 ب.ظ
Hi there, I would like to subscribe for this web site
to obtain most up-to-date updates, thus where can i do it please assist.
Judy
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:49 ب.ظ
of course like your web-site but you need to
take a look at the spelling on several of your posts. A number of them
are rife with spelling problems and I to find it very bothersome to tell the reality on the other hand I'll certainly come again again.
Otilia
جمعه 16 تیر 1396 07:04 ب.ظ
Hello! I could have sworn I've been to this site before but
after checking through some of the post I realized it's new to
me. Nonetheless, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking and checking back often!
free std testing near me
یکشنبه 4 تیر 1396 07:44 ب.ظ
core از خود نوشتن در حالی
که صدایی مناسب در آغاز آیا نه کار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون جملات شما در واقع موفق به من مؤمن متاسفانه فقط برای while.
من با این حال مشکل خود را با فراز در منطق و شما
خواهد را خوب به کمک پر همه کسانی شکاف.

اگر شما در واقع که می توانید انجام من را قطعا بود در گم.
std clinic near me
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 05:33 ق.ظ
بسیار ریشه از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین در آغاز آیا واقعا حل و فصل درست با من پس از برخی از زمان.

جایی درون جملات شما در واقع موفق به من مؤمن اما فقط برای while.
من این کردم مشکل خود را با جهش در
مفروضات و شما خواهد را خوب به
کمک پر کسانی که شکاف. اگر شما که می توانید انجام من می بدون شک بود مجذوب.
Charlene
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 04:34 ق.ظ
It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly donate to this superb blog!
I suppose for now i'll settle for book-marking and adding
your RSS feed to my Google account. I look forward
to new updates and will talk about this website with my Facebook group.
Talk soon!
Gabriel
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 12:53 ق.ظ
Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I am waiting for your next write
ups thanks once again.
Hans
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:45 ب.ظ
I visited various blogs however the audio quality for audio
songs existing at this web site is really fabulous.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر